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    每天一杯蜂蜜水,能养颜、通便?先别急着信→

    放大字体  缩小字体 发布日期:2025-04-01 19:10:17   浏览次数:2  发布人:3bc6****  IP:124.223.189***  评论:0
    导读

    提起蜂蜜,很多人都觉得是好东西。要是每天喝一杯蜂蜜水,肯定可以养颜、通便、养生……真的是这样吗?今天就来一起看看。靠蜂蜜水养颜、通便、养生,真没那么靠谱!蜂蜜中所含的营养素,其实很少。蜂蜜中75%以上的成分都是葡萄糖和果糖,另外20%以上是水分,仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。“喝蜂蜜水能通便”,是很多人都相信的偏方。但其实,这只是因为蜂蜜含有大量的果糖,有些人对果糖不耐受,才会在大量摄

    提起蜂蜜,很多人都觉得是好东西。要是每天喝一杯蜂蜜水,肯定可以养颜、通便、养生……


    真的是这样吗?今天就来一起看看。

    靠蜂蜜水养颜、通便、养生,

    真没那么靠谱!

    蜂蜜中所含的营养素,其实很少。蜂蜜中75%以上的成分都是葡萄糖和果糖,另外20%以上是水分,仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。

    “喝蜂蜜水能通便”,是很多人都相信的偏方。但其实,这只是因为蜂蜜含有大量的果糖,有些人对果糖不耐受,才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生腹泻。

    也就是说,如果你对果糖接受良好,蜂蜜对你就没有通便的效果,不如直接喝水,补充水分、软化粪便。


    之所以说靠蜂蜜养生、提高免疫力并不靠谱,也是同样的道理。


    既然只有0.5%左右的成分可能包含着对健康有所助益的营养素,比如各种酶,那也就不能指望其发挥多少养生、提高免疫力的效果了。真想提高免疫力,不如适当补充含有优质蛋白质、各类维生素和矿物质的其他食物。

    每天喝一杯蜂蜜水

    身体会有什么变化?


    可能会导致血糖升高

    蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖。“清晨起来喝一杯蜂蜜水”的习惯,对血糖水平正常的人来说,影响不算太大,就当是空腹时补充能量的来源。

    但是,对于血糖偏高或糖尿病的朋友来说,蜂蜜中的糖分比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快,因此容易导致血糖的快速上升。


    可能会发胖

    如果蜂蜜水调的过浓,或者喝的量大,身体会摄入较多的糖分,从而引起胰岛素分泌增快,脂肪囤积量增加。时间一长,肥胖的风险更大,甚至可能会增加患脂肪肝的几率。


    可能会影响其他营养素吸收

    蜂蜜中除糖之外的各类营养素含量少之又少,如果早起喝大量蜂蜜水,会占据胃部空间,可能会影响我们摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物,比如奶类、蛋类、蔬菜水果和瘦肉等。

    血糖正常的朋友,如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水来滋润口腔、激发食欲,倒是可以。

    真想靠喝“水”提升健康

    应该这么做

    如果我们真的想靠喝“水”达到提升健康的效果,倒也不必执着于营养价值不高,还有可能导致高血糖风险的蜂蜜水,完全可以选择其他的健康饮品。


    温开水要喝足

    如果你平常有便秘的困扰,可以多喝温开水。温开水既能促进肠道蠕动,又不会因过热或过冷刺激胃肠道,是通便的好助手。在吃够膳食纤维(粗杂粮、新鲜蔬菜和水果中膳食纤维都较高,尤其是火龙果、西梅、雪梨、猕猴桃等水果,堪称通便神器)的基础上,再加上充足的饮水量,这样才能令膳食纤维在肠道中吸水膨大并软化,从而利于排便。


    适当多喝淡茶、花果茶

    一方面,茶水比白开水更有滋味,本身就能促进我们多喝水,为身体和皮肤补充更多水分。另一方面,茶水中的茶多酚以及其他黄酮类植物化学物质,不仅具有预防癌症的效果,还能帮助人体抗氧化、抗衰老。

    不额外添加糖的花果茶,不仅香气四溢,还能保留花果中部分维生素C等营养成分。



    每天一杯奶,豆浆也可以

    如果想要提升免疫力,自然要考虑优质蛋白含量相对丰富的饮品,才能为人体提供合成各类免疫物质的基础。纯牛奶、无糖或低糖酸奶,以及无糖或少糖的豆浆都是不错的选择。

    牛奶虽然含有一定量的脂肪,但蛋白质(4g/100g左右)和钙含量(115mg/100g左右)都很高。如果实在介意脂肪,还可以选择低脂奶、脱脂奶。

    豆浆的蛋白质含量(3g/100g)比不上牛奶,但胜在脂肪含量(1.6g/100g)很低,而且其中含有大豆异黄酮,对于双向调节人体雌激素水平有所帮助。

    想要提高免疫力的朋友,完全可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂或脱脂奶、无糖或低糖酸奶或豆浆。

    当我们破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的执念之后,会发现,健康饮品的选择其实特别丰富。不仅可以选择以上建议的这几类,还可以开动脑筋,用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的饮品。/健康科普

    来源:科学辟谣

    编辑:刘晓璐、张林林

    本文涉及版权图库,转载时请注意,避免侵权。

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